【飲もう】プロテインとアミノ酸サプリメント

タンパク質が主成分のサプリメント

サプリメントとは、特定の成分がカプセル等に濃縮された食品のことです。

アミノ酸のサプリメントと同じで、プロテインもサプリメントの1つです。

プロテインとアミノ酸サプリメントの違い

この2つは摂取目的がそれぞれ違います。2種類の効果を理解して適切なタイミングで飲むことが良いです。

早速ご紹介していきますね。

プロテイン

①タンパク質量…多い

②目的…タンパク質を摂取する

③効果…筋肥大（筋肉を大きくする）の材料になる

④消化吸収スピード…1～8時間程

⑤摂取タイミング…・トレーニング開始1時間前・トレーニング終了1時間前・トレーニング終了直後

アミノ酸サプリメント

①タンパク質量…少ない（商品による）

②目的…必須アミノ酸を素早く補充

③効果…・筋肉の分解を抑制する・疲労回復・筋肥大を促す

④消化吸収スピード…約30分

⑤摂取タイミング…・トレーニング開始30分前・トレーニング終了30分前・起床後・トレーニング中

プロテインの種類

大きくわけて3つあります。

ホエイプロテイン

①特徴…・必須アミノ酸のBCAAが豊富（筋肉のエネルギー）・消化吸収が早いため効率が良い

②消化吸収スピード…1〜2時間

③摂取タイミング…・運動の前後・起床後

④原料…動物性タンパク（牛乳）の約20％

⑤オススメの人…・筋肉を大きくしたい人・筋力をつけたい人

カゼインプロテイン

①特徴…・筋肉の分解を防ぐ・長時間持続する・胃酸で固まりやすい

②消化吸収スピード…6〜8時間

③摂取タイミング…・起床後・就寝前

④原料…動物性タンパク（牛乳）の約80％

⑤オススメの人…・筋肉の疲労回復・疲労緩和

ソイプロテイン

①特徴…・基礎代謝アップ・コレステロール値や中性脂肪の低下

②消化吸収スピード…5〜7時間

③摂取タイミング…・起床後・就寝前

④原料…植物性タンパク（大豆）

⑤オススメの人…・女性らしい身体を維持しつつダイエットしたい人・牛乳アレルギーや苦手な方に。

アミノ酸サプリメントの種類

アミノ酸サプリメントは、必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けられます。

必須アミノ酸（EAA）

体内で作られにくいアミノ酸で、食事やサプリメントで補給する必要がある。

・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン・ヒスチジン…etc…

分岐鎖アミノ酸（BCAA）

BCAAはEAAの1部でこちらも必須アミノ酸です。

・バリン・ロイシン・イソロイシン

非必須アミノ酸

体内で合成が可能なアミノ酸です。

・アラニン・グルタミン酸・アルギニン・アスパラギン酸・プロリン・セリン・システイン…etc…

BCAAとEAAの併用は不要です

EAAの摂取によりBCAAも一緒に摂ることができるので、併用や飲み分けをする必要はありません。

現代人に足りてないタンパク質

この仕事をしていて気付いた事があります。それは現代人はタンパク質が不足しすぎている事です。

人体は約20％はタンパク質で構成されます。

タンパク質は、「骨格・筋肉・内臓・皮膚・爪・毛髪・脳・血管」などといった、あらゆる細胞・組織の材料です。

また、タンパク質は、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしています。なので不足すると、免疫機能が低下して様々な病気にかかりやすくなります。もちろん、筋肉量も低下していきます。

いつまでも若々しくいるためにはタンパク質は必須です。是非取ってみてくださいね。